принципы питания | Сад. Огород. Здоровье

принципы питания

Вполне вероятно, у тебя стартовали трудности со самочувствием и здоровьем. Или же для тебя надоело быть наиболее ширококостным между приятелей. Имеет возможность, сейчас днем отблеск в зеркале напрямик произнесло для тебя – надо что-нибудь создавать. Любой денек тыс. людей по данным и иным основаниям решают перебежать на верное стол — http://doitnow.com.ua/ru/pitanie-i-diabet/printsip

Заключение хвалебно, но дабы добиться фурора, надобно аристократия но бы почвы верного питания. В онлайне много ресурсов, которые вперебой сыплют легендами (нельзя есть впоследствии 6) и антинаучными, небезопасными для самочувствия способами (“кефирные” и иные диеты). В данной заметке ты не отыщешь ничего такового, тут лишь только подкрепленные наукой (60 научных источников) и моим собственным навыком действующие основы здорового питания.

Сущность верного питания – для чего оно для тебя

Верное стол (ПП) – задаток самочувствия и база здорового вида жизни. Пища необходима твоему организму для подъема, восстановления клеток и тканей, поддержания температуры тела, двигательной энергичности и иных процессов. То, собственно что ты ешь, воздействует на твое здоровье, настроение, наружный картина и, самое ключевое – на самочувствие.
Неверное стол приводит к заболеваниям, понижает невосприимчивость и отменяется на боках. В случае если ты стал на дорога ЗОЖ, тренируешься, но пичкаешь себя каждой дрянью – ты не добьешься цели.
Повседневное здоровое стол содержит решающее смысл и для похудения, и для комплекта мышечной массы.
Принцип: верное стол — это не разовый действие подготовки к лету, а тип жизни, ЗОЖ, позволяющий отлично себя испытывать и быть в форме круглый год.

Главные основы верного питания

0. Водаосновные критерии верного питания: пей воду

Человек, в различие от данной заметки, приблизительно на 65% произведено из воды. Вода принимает участие во всех обменных процессах и элементарно важна для функционирования твоего организма, тем более при упражнениях спортом. Вода важна для теплорегуляции, для усвоения калорийных препаратов и вывода «отходов» [1]. В том числе и маленькое обезвоживание (1-2% от веса тела) усугубляет работу головного мозга [3], понижает степень физиологической работоспособности [4].

В следствие этого пей, пей и ещё один пей (воду)! Средняя дневная норма использования воды – 3,7 л для мужиков и 2,7 л для дам [5], четкая цифра находится в зависимости от энергичности и иных моментов. При этом выпивать надо чистую воду, а не колу/соки/чай — они не числятся.

Совет: выпивай 1-2 стакана воды перед любым способом еды — завалишь 2-ух зайцев незамедлительно: меньше употреби в пищу и выполнишь норму воды.

1. Сбалансированность

Важный принцип верного питания (они в данной заметке все важнейшие). Пища обязана держать достаточное численность всех важных для организма нутриентов (питательных веществ) – белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов.

Макронутриенты (белки, жиры и углеводы — тройка БЖУ) выжны в большущих размерах. Микронутриенты (витамины и минералы) как правило поступают совместно с макро-братьями и потребуются в наименьшем числе. Труп не имеет возможность неплохо работать, в случае если оно проверяет нехватку 1-го или же нескольких нутриентов.

Одностороннее стол, к примеру «гречневая», «грейпфрутовая» и другие чудо/моно-диеты, Вредоносно для самочувствия.

Критерии здорового питания — естественная пища vs переработанная пища

2. «Настоящая» пища

Переработанная амброзия – это надежный дорога к излишнему весу и ожирению [6]. Почему? Тепловой эффект переработанной пищи на 50% слабее [7]. То есть она настятельно просит в 2 раза меньше калорий для усвоения. Иные её минусы:

приводит к перееданию, стимулируя выработку дофамина [8] — гормона удовольствия;
вызывает пищевую подневольность [9], действуя как наркотик (“еще 1 (нет) шоколадку” — знакомо?);
не достаточно нужных нутриентов;
большое количество стремительных углеводов, трансжиров и иной помойки.
Сотки тыс. лет человек питался тем, собственно что выделяла ему природа (или острое копье), был подтянут и смотрелся превосходно. В данный момент же 99% задач с ожирением появляется не от «широкой кости», а от излишка легкоусваиваемой высококалорийной еды — в природе человеку доводилось довольно побегать по тропическим зарослям, дабы добыть эквивалент чизбургера.

Обедай лишь только то, собственно что ты имеешь возможность повстречать в природе: овощи, фрукты, говядина, цельнозерновые продукты, орешки. Это — верное стол.

3. Энергетический баланс

1-ый закон термодинамики говорит: ”Внутренняя энергия изолированной системы остается неизменной”. Энергия не имеет возможность быть сотворена или же истреблена, она только перебегает из одной формы в иную.

Дабы сбросить лишний вес, для тебя надобно потреблять меньше энергии, чем тратишь.
Дабы набрать вес, напротив, надобно потреблять более.
Будешь есть очень большое количество и будешь жирным.
Все элементарно. Практически никакая мистика на подобии верного пропорции БЖУ, особой частоты способов еды, спортпита или же веществ не поспорит с данными правилами. В случае если для тебя надобно кого-либо обвинять, начни с эволюции, Вселенной, Единственной РФ.

Калории не всякий раз равнозначны. Всевозможные макронутриенты выделяют всевозможные долговременные эффекты на замен препаратов и гормоны, об данном — ниже.

Добавить комментарий

Новинки Новости