Таблицы калорийности | Сад. Огород. Здоровье

Таблицы калорийности

Каждому, кто желает похудеть или поддерживать свой идеальный вес, необходимо ежедневно вести дневник питания, чтобы контролировать то количество калорий, которые вы потребляете с продуктами в течение дня.

Клинические испытания который раз доказали, что подсчет калорий имеет огромное значение для успешной потери веса.

Поэтому, если вы хотите уменьшить массу тела, ваши энергетические затраты должны превышать энергию потребленных калорий (узнайте, как рассчитать суточную норму калорий). Как правило, для того чтобы сжечь один килограмм жира, необходимо создать дефицит в размере 7700 калорий.

Человеческому организму ежедневно требуется определенный набор нутриентов в определенном количестве. И, если некоторые нутриенты могут накапливаться в организме и в дальнейшем использоваться, то другие должны поступать ежедневно. Очень важно питаться правильно, разнообразно и сбалансированно, потому что далеко не каждый продукт содержит все витамины, микро- и макроэлементы, которые требуются нашему организму для поддержания жизнедеятельности. Таблицы калорийности призваны помочь вам определиться со своим рационом. С помощью этих таблиц вы можете узнать, насколько полноценным является ваше питание и, при необходимости, скорректировать его, добавив или убрав из своего рациона некоторые продукты.

Все пищевые продукты сгруппированы в 16 таблицах, в которых они расположены в алфавитном порядке. Каждая такая таблица содержит информацию о количестве белков, жиров, углеводов и калорий на 100 гр. продукта.

Алкогольные напитки
Безалкогольные напитки
Грибы
Икра
Каши
Колбаса и колбасные изделия
Масло, маргарин, жиры
Молочные продукты
Мясо, птица
Овощи
Орехи, сухофрукты
Рыба и морепродукты
Сладости
Фрукты и ягоды
Хлеб и хлебобулочные изделия, мука
Яйца

Как узнать свою суточную норму калорий?

Новинки Новости